蒼藍鴿_閒聊EP146 改善脂肪肝的方法? 肝功能專題#

特別是GPT

AKA ALT這個指標稍微上升的人

而其實大部分都是有輕度脂肪肝

這個輕度脂肪肝

這個脂肪囤積在你的肝臟

你的肝細胞就會比較不那麼健康

那他破損破裂的結果就會造成 ALT

這個指標些微上升

所以其實我們常常講

這個減重好處不多

減重他其實也是可以去

幫助你去改善你的脂肪肝

這研究是發現說

只要有減重5%到10%

特別是到10%

脂肪肝其實就會非常顯著的下降

所以其實假設你有在

依照我們之前提的一些

這個健康的飲食的一些原則

哇體重真的減下來

你會發現說

其實你去做超音波檢查

脂肪肝也改善了

甚至你去抽血

發現你的肝子素也改善了

因為那些脂肪他不再去

堆積在你的這個肝臟細胞內

所以其實減少酗酒

然後減重這些都是護肝非常好的方式

那再就運動

因為運動也是可以去改善你的脂肪肝

那改善脂肪肝

自然而然

就有護肝的效果

所以減重運動少酒

這些都是護肝非常重要的一些方式之一

那再來就是一些疫苗的施打

這個其實也不用多加跟大家強調

因為大家也知道這個B型肝炎

是國人非常重大的一個肝炎之一

那至少B肝疫苗

現在大部分嬰兒時期就會打過了

那你長大之後如果二三十歲之後

你健康檢查你可以去看一下

你的B肝抗體還在不在

如果你B型肝炎的抗體還在

那就不用補打

但是有些人因為特別是

像我

這個年紀三四十

蒼藍鴿_閒聊吃高蛋白會傷腎嗎? 腎功能專題 | 閒聊EP145

努力工作他要花兩倍的力氣

才可以把這些含蛋肺物給代謝出去

所以其實蛋白質絕對不是說

吃越多越好

其實已經有一些研究發現

每天每公斤2.5到3克以上

是有損害腎臟的疑慮的

所以我才建議說健身足球

你可以吃多一點蛋白質沒關係

但是我建議你就設個差不多1.5

最多最多不要超過兩倍的一個數值

因為吃太多真的對於腎臟的負擔

也是大的

雖然說短期內你腎功能抽起來

好像沒什麼問題

但是你難以保證

經過10年經過20年經過30年

你的腎臟一直 overloading

一直過度負荷的狀況下

你的腎功能會不會退化的比

就是同年齡的人還要更快

這件事情是沒辦法保證的

所以大家可以適量的增加蛋白質攝取

但是絕對不要過量

那反過來講

如果你腎功能已經確定受損了

不管是

可能真的已經驗這個光蛋白質

已經測24小時的尿

真的確定你腎功能已經受損了

你這時候蛋白質

就絕對要

減下來了

這時候通常營養師跟醫師

都會根據你腎功能受損到哪個程度

去限你的蛋白

可能限到每天每公斤

110.9 0.8以下都有可能

這時候就是我們剛剛講的

腎臟科的一個

衛教師去介入的時機

因為假設沒有教民眾

如何低蛋白飲食的話

以台灣的環境

真的

這個腎臟科門人做出來大部分研究

台灣人就算是老年人

大部分他們吃的習慣

還是都容易吃每天每公斤

一克蛋白以上的

所以這才是為什麼衛教師那麼重要

要去

衛教病人之間

蒼藍鴿_減重成功的關鍵四部曲! | 閒聊EP147

吃水果

你晚餐吃完一兩個小時

睡前真的有一點想要吃東西

你吃點水果可不可以

可以

絕對比你吃什麼餅乾蛋糕

熱量還要少得多

或者是你想要喝點東西

可以喝什麼

喝無糖的豆漿

喝無糖的鮮奶

或者是你想要再對熱量做一些調控

你喝這個低脂的鮮奶

其實都可以

只要是原型的食物

我覺得大家盡量把它拿去取代

加工食品

其實我覺得熱量

整體來講都會非常非常容易控制

我們在聊的過程中

我們發現

我們其實也有一個共識

就是堅果

這個食物要特別小心

我也跟大家分享一下

我的心路歷程

大家都知道堅果其實是好的食物

因為堅果符合我們講的原型食物

而且現在市面上很多堅果

他也號稱他不加鹽巴

不加調味

我們吃起來的結果的確是這樣子

但是為什麼我一開始

我可能一年前

我在跟減重病人餵叫的時候

我會跟他們說

其實你可以吃堅果

一次吃

一小撮

一次吃個三到五顆就好

我原本會這樣子餵叫

但我現在

我已經不鼓勵他們吃堅果了

為什麼

因為其實堅果非常容易吃過量

大家知道

國健署或是全世界的營養公司

推薦你吃堅果是

一天一份

就是一匙

一匙

就是我們剛剛講

差不多就三到五顆

甚至比較大的蠶豆

可能兩到三顆

就叫做一匙

就叫做一份

那我就請問各位

哪個人吃堅果

真的吃三顆

就可以停下來

我就不吃了

其實很難吃

很難

因為其實