文章目錄
- [健身新手看這部就對了！一次回答大家最常問的問題（健身篇）【30天挑戰#3】 - YouTube]
剛開始最有力氣的時候練這個
深蹲
- [深蹲前的暖身流程 (中文字幕) - YouTube]
- [深蹲起身時最好的動作技巧 (中文字幕) - YouTube]
- [專注完美的【背槓深蹲】起槓篇｜健人訓練｜2017ep15 - YouTube]
- [近乎苛求的【背槓深蹲】深蹲教學下集｜健人訓練｜2017ep16 - YouTube]
硬舉（deadlift）
- [硬舉的檢查清單 (中文字幕) - YouTube]
- 要挺胸
- [硬舉教學之【傳統硬舉】｜健人訓練｜2017ep31 - YouTube]
- 高過膝蓋之後，屁股往前推。
臥推（bench press）
- [臥推的檢查清單 (中文字幕) - YouTube]
等到比較沒力的時候，再用相對安全的機械器材。
肩膀 背部 多關節動作
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站姿肩推 （可以用啞鈴往上推）
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滑輪下拉
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坐姿划船
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胸 / 背部 / 肩膀 / 腿部 每天練一個 然後再搭配腹部的訓練 例如 禮拜一 ： 胸部 + 腹部 禮拜二 ： 肩膀 + 腹部
胸
肩
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雙槓臂屈伸。胸部要在肩膀前方。 [你做的雙槓體撐動作正確嗎？ (中文字幕) - YouTube]
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站姿肩推。可以用啞鈴/ 槓鈴。重點是要站著做不要坐著。 [正面對決-對肩膀最有幫助的肩推動作 (中文字幕) - YouTube]
[不用重量鍛鍊出更強壯的肩膀 (中文字幕) - YouTube]
[最好的啞鈴訓練動作-肩膀篇 (中文字幕) - YouTube]
背
[初學者讓背肌更大的訓練技巧 (中文字幕) - YouTube]
[滑輪下拉的動作變化 (中文字幕) - YouTube]